Özellikle kadınlar eşleriyle birlikte diyete başlamaktan daha mutlu oluyor. Böylece aynı tarzda beslendikleri için ayrı ayrı yemek yapmak zorunda kalmıyor ve motivasyon korunduğu için diyeti bozma ihtimali de azalıyor.
Öncelikle doğru diyetin uygulanması sağlıklı alışverişten geçmektedir. Eşler diyetlerine göre bir liste oluşturarak alışverişe çıkmalıdır. Eşler birbirleri ile paylaşımda bulunmalıdır. Özellikle dışarıda yemek yenildiğinde söylenen yemekler paylaşılabilir. Çiftler birlikte haftanın 3 gününü belirleyerek 30-40 dk. yürüyüş yapabilir.


Kadınlar

Kahvaltı: 1 dilim yağsız beyaz peynir (30gr), 2 dilim ekmek (50gr), yağsız söğüş ve yeşillik

Öğle: Bir tabak zeytinyağlı sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği, 1 dilim ekmek (25gr), 200 gr yoğurt, yağsız karışık mevsim salatası

Ara öğün: 1 adet orta boy elma/armut/portakal veya 4 adet gün kurusu kayısı

Akşam: 120 gram et veya tavuk ızgara veya 200 gram ızgara balık, 1 dilim ekmek (25gr), 1 tatlı kaşığı yağ ile karışık mevsim salatası

Gece ara öğünü: 1 porsiyon meyve, 20 gr beyaz leblebi (ortalama bir avuç)

Erkekler

Kahvaltı: 2 dilim yağsız beyaz peynir (60gr) , 2 dilim ekmek (50gr) ,yağsız söğüş ve yeşillik

Öğle: Bir tabak zeytinyağlı sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği, 2 dilim ekmek (50gr) , 200 gr yoğurt, yağsız karışık mevsim salatası

Ara öğün: 2 adet galeta + 1 dilim yağsız peynir (30gr)

Akşam: 180 gram et veya tavuk ızgara veya 250 gram ızgara balık, 2 dilim ekmek (50gr), 1 tatlı kaşığı yağ ile karışık mevsim salatası
Gece ara öğünü: 2 porsiyon meyve, 10 adet badem veya fındık


Kadınlar (Haftasonu)

Kahvaltı: 2 dilim ekmek (50gr), 1 adet yumurta ile sebzeli omlet,1 tatlı kaşığı bal veya 5 adet zeytin, yağsız söğüş ve yeşillik

Öğle: 80 gr ton balığı veya 60 gr tavuk ile salata, 1 bardak ayran

Ara öğün: 1 adet orta boy elma/armut/portakal veya 4 adet gün kurusu kayısı

Akşam: 150 gram et veya tavuk ızgara veya 200 gram ızgara balık, 1 tatlı kaşığı yağ ile karışık mevsim salatası + 1 kadeh kırmızı şarap.

Erkekler (Haftasonu)

Kahvaltı: 1 dilim yağsız beyaz peynir (30gr), 2 dilim ekmek (50gr), 1 adet yumurta ile sebzeli omlet,1 tatlı kaşığı bal veya 5 adet zeytin, yağsız söğüş ve yeşillik.

Öğle: 160 gr ton balığı veya 120 gr tavuk ile salata, 2 dilim ekmek (50gr)

Ara öğün: 2 porsiyon meyve

Akşam: 180 gram et veya tavuk ızgara veya 250 gram ızgara balık, 1 dilim ekmek (25gr), 1 tatlı kaşığı yağ ile karışık mevsim salatası + 2 kadeh kırmızı şarap.

* Meyveler kuru olarak tercih edilebilir.

* Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içimine dikkat etmelidir.

* İsteğe bağlı olarak tüm salatalara doğal sirke, limon, 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı veya keten tohumu yağı, 1 tatlı kaşığı nar ekşisi eklenebilir.