| |
|
27 Aralık 2009, 05:36
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | İncecik Olmak İsteyenlere Kış Diyeti Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almaya çalıştığından daha yavaş çalışmaya başlıyor. İşte incelmenin sırları... [Bu kış diyeti incecik yapıyor!] Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almaya çalıştığından daha yavaş çalışmaya başlıyor. Böylelikle yemek yeme ihtiyacının artmasıyla daha fazla karbonhidratlı yiyecekler tüketiliyor. Terleme de çok az olduğundan dolayı metabolizma hızı en aza iniyor ve eğer dikkat edilmezse aşırı kilo alımı meydana geliyor. Soğuk havalara karşı bağışıklık sistemi, hastalıklara (grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi) karşı kendini korumak için yağ yıkımını engelliyor. Bu durumda kış mevsimini sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini biraz daha güçlendirmek gerekiyor. Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer alıyor. Bunun için de mutlaka güne iyi bir kahvaltı yaparak başlamalısınız. İyi bir kahvaltı ile güne başlamak sizin hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde siz yardımcı olacak hem de metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyecektir. Kış aylarında birçok kişi yaz aylarında olduğu gibi yoğun miktar su tüketmeyerek hataya düşerek sağlıksorunlarının meydana gelmesine neden oluyor. Bilindiği gibi su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direği. Kışın su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalıyor, ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekiyor. Bu yüzden dikkatli bir beslenmeyle birlikte metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su tüketmeye önem göstermelisiniz. Eğer su yerine başka içecekler tüketmek istiyorsanız, sıcak içecek olarak genellikle kafein ve tein içeriği yüksek olan çayla kahve tercih ediliyor. Bu konuda Çelik'in önerisi bitki çaylarını tercih edilmesi. Kuşburnu çayı, C vitamini içerdiği için, rezene çayı gaz sorunlarına iyi geldiği için tercih edilebilir. Soğuyan havalarla birlikte kışın en çok rastlanan hastalık soğuk algınlığı. Vücudumuzun direnci azaldığı için daha rahat hasta oluyoruz. Bu yüzden beslenirken savunma mekanizmanımızı güçlendirmek amacıyla bol bol A ve C vitaminli gıdalar tüketmekte fayda var.Narenciye (Portakal, mandalina, greyfurt), havuç, kivi, lahanagiller (Karnıbahar, lahana, brokoli, Brüksellahanası), yeşil yapraklı sebze (maydanoz, tere, ıspanak) gibi kış meyve ve sebzeler yoğun miktarda vitamin almanıza yardımcı olabilir. Tabi ki beslenmenize dikkat ederken, spor yapmayı da ihmal etmemelisiniz. Kış aylarında gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalıyor. Güneş de yüzünü daha az gösterdiğinden, D vitamini gereksinmesini karşılamakta sıkıntılar yaşanıyor. Bu nedenle havanın güneşli olduğu günlerde 20 - 25 dakika kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanmaya (Hafif tempolu yürüyüşler olabilir) ve haftada 2 - 3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı korumaya ve kemiklerimizin de güneşin eksikliğini ( D vitamini yetersizliği ) daha az hissetmesini sağlayabilirsiniz. İhmal Etmeyin - Balık, yumurta, kırmızı et-bonfi le, tavuk - Çavdar, tam tahıllı, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, bisküvi, tarhana, mercimek çorbası - Bir bardak süt - Az tuzlu ve çok yumuşak olmayan peynir çeşitleri - Kefi r, light ayran ya da prebiotik yoğurt - Taze ve mevsim sebze ve meyvelerinin tümü - Kurubaklagiller - Bal kabağı çekirdeği, keten tohumu - Kuru meyveler (kuru erik, kayısı, dut, incir) - Yağlı tohumlardan; her gün ortalama 8 adet ceviz, 10 adet fındık ya da badem - Sık olmamakla beraber, 50gr siyah çikolata, sütlü tatlı ya da dondurma - Spor durumuna göre protein ya da karbonhidrat barlar - Her gün ortalama 2,5 litre su - İhtiyaç duyuldukça bitki çayları ve meyve suları Uzak Durun - Basit şekerden yapılmış ürünler (Çikolata, pasta, börek, baklava, şerbetli tatlılar, poğaça...) - Aşırı tuz ve baharat - Alkol oranı yüksek içkiler ( rakı, viski, votka, tekila..) - Aşırı kafeinli içecekler - Gazlı içecekler - Yağda kızartılmış sosis, sucuk, salam, patates, et türevleri - Aşırı karbonhidrat ve yağ içeren fast food gıdalar | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| diyeti, incecik, isteyenlere, kis, kış, İncecik, İsteyenlere |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Spiker Olmak İsteyenlere Yol Gösterici Öneriler | Chen | Radyo Extra | 0 | 14 Mayıs 2019 06:35 |
| Onur Şan - Bir İncecik Duman Tüter Bacadan | Numune | M, N, O, Ö, P | 0 | 11 Şubat 2015 13:00 |
| Alkali diyeti, Deniz Seki diyeti, Alkali diyeti yemek listesi | Violent | Diyet Listeleri | 0 | 25 Şubat 2014 21:01 |
| İncecik Olmanın 11 Sırrı | Liaaa | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 11 Nisan 2012 13:03 |
| Her Gelin İncecik Olmak Zorunda Değil | YapraK | Evlilik Hazırlıkları | 0 | 24 Ocak 2010 22:37 |
Normal
