Bebeklerde Uyku Düzeni Ve Uyku Problemi
 

Bebeklerde Uyku Düzeni Ve Uyku Problemi



[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]


Yeni doğan bebeklerde uyku



Yeni doğan bebeklerde uyku düzeni çok önemlidir çünkü bebeğin gelişimi için uykuya ihtiyacı vardır.



Yeni doğan bebek günün büyük çoğunluğunu uyuyarak geçirir. Büyüme hormonu uyku sırasında salgılanır. İlk aylarda bebeğin günlük uyku ihtiyacı 11-18 saattir. Yeni doğan bebeklerde uyku düzeni 2-3 saatlik uyku ve kısa bir uyanıklık dönemi şeklindedir. Bebek 11-18 saatlik uyku ihtiyacını bu şekilde bir döngü şeklinde tamamlar. Bu dönemde bebeğin gece gündüz algısı da gelişmemiştir, bu nedenle gece ve gündüz uykusu arasında bir fark yoktur. Bebek hem gece hem de gündüz uykusunda sıklıkla uyanır, uyandığı kısa sürede fizyolojik ve duygusal ihtiyaçlarının karşılanmasını beklerler ve gelişimi için ihtiyaç duyduğu ayrı bir kaynak olan uyaranları alır.

Bebeklerde Uyku Eğitimi Ne Zaman Başlamalı?

İlk altı ay bebeğin gece gündüz algısı gelişmez ve uzun süreler uyumaya ihtiyacı vardır. Bu nedenle bir uyku eğitimi vermek ve uyku düzeni oluşturmak zor ve gereksizdir. Altıncı aydan sonra bebeğin gündüz uykuları kendiliğinden kısalmaya başlar ve bebek gündüz saatlerinde daha uzun süreler uyanık kalır. Bebeğin gece-gündüz algısını oluşturmasına anne-baba da sabahları onunla daha fazla oynayarak ve dikkatini canlı tutarak, geceleri ise daha sakin ve loş bir ortam yaratarak yardımcı olabilir. Bu dönemde bir uyku düzeni oluşturulmaya başlanabilir. Uyku düzeni oluştururken kararlı olmak ve belli bir rutine sadık kalmak oldukça faydalıdır. Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak ve uykuya geçmeden önce bir uykuya hazırlık rutini oluşturmak gerekir. Uyku saatinden belli bir süre önce uyaranların azaltılması, bebeğin bütün ihtiyaçlarının karşılanması, uyku öncesi kısa bir banyo ve masaj bebeğin uykuya dalmasını kolaylaştırır.


Bebek İçin En Doğru Uyku Ortamı

Yeni doğan bir bebeğin uykuya dalması için en elverişli ortam rahat, sakin, sıcak ve güvende hissettiği bir ortamdır. Sessiz, loş ve sıcak bir odada anne kucağında veya beşiğinde uykuya dalmak bebek için ideal olandır. Oda sıcaklığının 21-25 derecede tutulması yeterli olur.

Bebeğin uykusunun geldiğini anlayan anne-babanın çok beklemeden bebeği uyutmasında fayda var çünkü uyku için bekletilen ve yorulan bebek daha sonra uykuya dalmakta zorlanacaktır. Anne-baba bebeğin uykusunun geldiğine dair sinyallerini zamanla öğrenir.


Bebeğim Uykuya Dalamıyor

Bebeklerde uykuya dalamama gibi uyku sorunlarının fizyolojik ve duygusal farklı nedenleri olabilir. Uykuya dalmakta zorlanan bebeğin bir uyku problemi olabileceği gibi doğru yöntemler izlenmediği ve doğru ortam yaratılmadığı için de uykuya geçmekte zorlanıyor olabilir. Uyku problemlerinin tıbbi nedenleri de olabilir bu nedenle önemli uyku sorunu yaşayan bebeğin anne-babasının bebeği iyi takip etmesi ve gerekirse bir hekime başvurması gerekir. Bebeğin uykuya dalmasını kolaylaştırmak için anne-babaların uygulayabileceği bazı yöntemler vardır. Uykudan önce bebeğin fizyolojik ihtiyaçlarının karşılanması ve rahatsızlıklarının kontrol edilip rahatlatılması birinci adımdır.

Uykuya geçmeden önce bebeğin sakinleştirilmesi, banyo yapmak ve 15 dakikalık bir masaj seansı da bebeğin rahatlamasını ve uykuya daha rahat geçmesini sağlar.


Bebeklerde Ay Ay Uyku Düzeni



0-12 AY UYKU TABLOSU (ORTALAMA)

Yaş

Gündüz uyku adedi

Uyanıklık süresi

Toplam uyku (saat)

Toplam gece uykusu

0-6 hafta

4+

45-60 dakika

16-18 saat

9-12 saat

2 ay

4+

1 saat

15.5-18 saat

9-12 saat

3 ay

4+

1-1.5 saat

15.5-18 saat

10-12 saat

4 ay

3-4

1.25-1.75 saat

14-5-15.5 saat

11-12 saat

5.ay

3

1.5-2.25 saat

14-16 sat

11-12 saat

6 ay

2-3

2-2.25 saat

14-15.5 saat

11-12 saat

7 ay

2-3

2.25-2.75 saat

14-15.5 saat

11-12 saat

8 ay

2-3

2.25-3 saat

14-15.5 saat

11-12 saat

9 ay

2

2.5-3 saat

14-15 saat

11-12 saat

10 ay

2

3-3.5 saat

14-15 saat

11-12 saat

11 ay

2

3-4 saat

14-15 saat

11-12 saat

12 ay

2

3-4 saat

13.5-14 saat

11-12 saat



Yaş

Akşam yatış saati

Gündüz uykusu

0-6 hafta

19.00-23.00 olarak değişkenlik gösterebilir.

Gündüz, tek seferde 2-2.5 saati aşmamanızı öneririm.

2 ay

19.00-22.00 olarak değişkenlik gösterebilir.

Gündüze tek seferde 2-2.5 saati aşmamanızı öneririm.

3 ay

19.00-22.00 olarak değişkenlik gösterebilir.

Gündüze tek seferde 2-2.5 saati aşmamanızı öneririm.

4 ay

18.00-20.00

Gece uykusunu etkiliyorsa, toplam gündüz uykusunu 4.5 saat olarak sınırlamanızı öneririm.

5.ay

18.00-20.00

Gece uykusunu etkiliyorsa, toplam gündüz uykusunu 4 saat olarak sınırlamanızı öneririm.

6 ay

18.00-20.00

Gece uykusunu etkiliyorsa, toplam gündüz uykusunu 3.5 saat olarak sınırlamanızı öneririm.

7 ay

18.00-20.00

Gece uykusunu etkiliyorsa, toplam gündüz uykusunu 3.5 saat olarak sınırlamanızı öneririm.

8 ay

18.00-20.00

Gece uykusunu etkiliyorsa, toplam gündüz uykusunu 3.25 saat olarak sınırlamanızı öneririm.

9 ay

18.00-20.00

Gece uykusunu etkiliyorsa, toplam gündüz uykusunu 3 saat olarak sınırlamanızı öneririm.

10 ay

18.00-20.00

Gece uykusunu etkiliyorsa, toplam gündüz uykusunu 3 saat olarak sınırlamanızı öneririm.

11 ay

18.00-20.00

Gece uykusunu etkiliyorsa, toplam gündüz uykusunu 3 saat olarak sınırlamanızı öneririm.

12 ay

18.00-20.00

Gece uykusunu etkiliyorsa, toplam gündüz uykusunu 3 saat olarak sınırlamanızı öneririm.



12 AY- 5 YAŞ UYKU TABLOSU (ORTALAMA)

Yaş

Gündüz uyku adedi

Uyanıklık süresi

Toplam uyku ( saat)

Toplam gece uykusu

12 -18 ay

1-2

3-4 saat (iki uyku için)

4.5-6 saat (tek uyku için)

13.5-14 saat

11-12 saat

18-24 ay

1-2

5-6 saat

12-14 saat

11-12 saat

2-3 yaş

1

5.5-7 saat

12-14 saat

11-12 saat

3-5 yaş

0-1

6-8 saat

11-14 saat

11-12 saat



Yaş

Akşam yatış saati

Gündüz uyku uzunluğu

12 -18 ay

18.00-20.00

Gece uykusunu etkiliyorsa, toplam gündüz uykusunu 3 saat olarak sınırlamanızı öneririm.

18-24 ay

18.00-20.00

Gece uykusunu etkiliyorsa, toplam gündüz uykusunu 2 saat olarak sınırlamanızı öneririm.

2-3 yaş

18.00-20.00

Gece uykusunu etkiliyorsa, toplam gündüz uykusunu 2 saat olarak sınırlamanızı öneririm.

3-5 yaş

19.00-20.00







ÖNEMLİ NOT: Bu tablodaki değerler referans değerlerdir. Genel kanının aksine, bu veriler bebeğinizin uyuması gereken olmazsa olmaz uyku sürelerini değil, bu aydaki bebeklerin ortalama uyku sürelerini göstermektedir.