| |
|
21 Eylül 2010, 14:00
| #1 | |
| Guest
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
| Hamilelikte Kramp Nasıl Önlenir? Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Hamilelik döneminde hemen her anne adayının şikayetidir kramplar… Hamile olmasak da rahatsız edici bir istemdışı kas hareketi olan kramplar özellikle bu dönemde bizi uykumuzdan uyandırmaya bile varan güce sahiptir. Hamileliğin özellikle ikinci ve üçüncü aylık periyotlarında (özellikle 24’üncü haftadan itibaren) hissedilen bu kramplar zaman zaman kısa süreli olurken zaman zaman da 10 dakikaya kadar varabiliyor. Krampların nedeni Kalsiyum magnezyum ve potasyum gibi mineraller dolaşımın ve kasların düzgün çalışması için gereklidir. Eksikliğinde de ani kas rahatsızlıkları; kramplar devreye girer. Dolayısıyla hamilelik döneminde mineraller bebeğin anne karnındaki gelişimine harcandığı için eksiklik doğar. Kramplar bu nedenle oluşur. Kramp özellikle bacaklarda kalçada bel ve karın kaslarında oluşur. Özellikle yatar pozisyondayken kramp girer. Ayrıca geceleri kan dolaşımı daha yavaş olduğundan kaslara daha az oksijen ulaşır ve dolayısıyla kramp girme ihtimali artar. Hamileliğin ileri dönemlerinde de bacaklarımıza binen yük artar; büyümekte olan uterusun toplardamar sistemine yarattığı baskı de artmış olur. Bu durum da yine dolaşım problemlerine ve dolayısıyla kramplara neden olur. Tüm bunların yanı sıra eskisi gibi fazla hareket etmemek (kas yorgunluğu) soğuk havalar (kas kasılmaları) sıcak havalar (az sıvı alınması) aşırı kilo alımı ve varisler gibi etkenler de krampın nedenleri arasında sayılır. Krampları önlemek için ne yapmalı? * Bol su tüketin. * Yürüyüş yapmaya ve hareket etmeye özen gösterin. Çok fazla hareketsiz kalmamaya dikkat! * Uzun süre ayakta kalmamaya da dikkat etmek gerek. * Uyumadan önce 10 dakikalık bacak egzersizleri yapın. * Uyumadan önce ılık duş almak da önemli. * Uyurken sola yan yatış pozisyonunda olun. Konuyla ilgili yazımızı buradan okuyun. * Otururken ayağınızın altına yükseklik koyun. * Ayaklarınıza ve baldırlarınıza masaj yapın. * Beslenmenizde kalsiyuma ağırlık verin. Nasıl mı? [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] mutlaka okuyun… * Mineralden zengin yiyecekler tüketin (balık kırmızı et beyaz et vs) * Varis varsa mutlaka varis çorabı kullanın. Kramp nasıl geçirilir? Eğer kramp bacak ve ayak bölgenizde ise kaslarınızı hafifçe germe hareketleri yapın. Bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru hafifçe gerin. Ilık bir ıslak havluyu ağrılı bölgenize sarın ve bu şekilde kasınızı dinlendirin. Şiddetli ağrı durumunda mutlaka doktora gözükün. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| hamilelikte, kramp, önlenir |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Horlama nasıl önlenir? | SeckiN | Kulak Burun Boğaz Sağlığı | 0 | 18 Eylül 2013 10:14 |
| Baş ağrısı nasıl önlenir | Estela | Sağlık Köşesi | 0 | 29 Temmuz 2013 11:56 |
| Diş Çürümesi Nasıl Önlenir | Zen | Ağız ve Diş Sağlığı | 0 | 26 Kasım 2012 13:43 |
| Oje Kabarcıkları Nasıl Önlenir? | Sue | Ah Kadınlar | 0 | 26 Temmuz 2012 14:14 |
| Ter Kokusu Nasıl Önlenir | Ezgi | Güzellik, Sağlık ve Bakım Önerileri | 1 | 21 Temmuz 2012 15:47 |
Normal
