| |
|
31 Mart 2012, 13:30
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Ectomorph Yapı - İdman Taktikleri 5. bölüm: İdman taktikleri.. Acemilik düzeyinde yapılan idmanlar birbirini takip ederken, bir yandan da vücut uzun yılların hamlığını atmış ve kaslar belli bir alt yapı oluşturmuştu.. Ama eksik bir şeyler vardı sanki, artık idmanlar kaslarımı tatmin etmiyor, vücudum dinlenmek yerine gezmek, tozmak istiyor, yorulmak bilmiyordu.. Ve anladım ki artık klasikleşmiş çaylak programlarını geride bırakıp, aç gözlü vücuduma bir ders verme vakti gelip çatmış, rahatlığından ötürü onu pişman etmek benim için bir görev haline gelmişti.. Üstelik vücudumu eskiye oranla çok daha iyi tanıyor ve zayıf noktalarını biliyordum. Yapım dolayısı ile etrafımda yaşanmış tecrübesi olan birileri olmadığı için idman sistemini deneme-yanılma yöntemi ile oluşturmam, bilgilerimi tecrübelerim haline getirmem gerekiyordu. İlk bölümde belirttiğim gibi ektomorph yapısında bana öncülük yapacak bir kaynak yoktu. Klasikleşmiş, kalıplaşmış, tecrübe edilen değil de ezbere yürütülen idman sistemlerinden uzak durdum. Genel kalıplar çoğu kişide başarı sağladı diye bende gözüm kapalı bu sistemlerin bir parçası olmadım. Çünkü biliyordum ki; istatistikler bilimsel değildir ve yüz kişide işe yarayan bir sistem, benim üzerimde hiçbir etki sağlamayabilir. Kesinlikle ve kesinlikle acele etmemem, kalıp sistemleri ufak modifiyeler ile geliştirerek sonuçlarını gözlemlemem ve diğer sistemlerden sağlamış olduğum gelişimler ile karşılaştırıp, vücudumun arzuladığı idman yöntemini bulmam gerekiyordu.. Başkalarının tavsiyelerini, sistemlerini hiçbir zaman kendime amaç olarak bellemedim ve hepsini birer araç olarak kullanıp, bunların birbiri ile zıtlaşmalarından doğan, doğru ortak noktalar ile kendime yeni idman programları oluşturdum.. İdman sırasında dünyadan kopup, düşünce merkezimi çalıştırdığım kasların bölgesine kaydırıyordum. Artık set sayılarını takip eden, ağırlıkları gözleyen biri değil de, tamamen kasların tepkileri ile hareket eden, onlara kulak veren biri haline gelmiştim. Ve bu sayede mantığım ile hareket etmek yerine, onların ihtiyaçları doğrultusunda sistemimi oluşturuyor ve sonuca bir adım daha yaklaşıyordum.. Artık idmanlarım çok yoğun ve zorlu geçiyor, setler arasında nefes alacak dermanım kalmıyordu. Her hareketimi yaparken aklımdan pes edip salonu terk etmek geçiyor, resmen kendi limitlerimi aşıyordum. Ağırlıkların altında ezilen, farklı tonlarda hayat bulan nefes seslerim beni bile şaşırtıyordu. Her zaman çok ağır idmanlar attım. Ağırlıkların altına girdiğimde kalkmayacak olduğunu hissettiğim zamanlarda hep kaybettim ve uzun süre aynı ağırlıkları kaldırabildim. Ama ne zaman zor olsa da kalkacağına inandım, kendimle savaştım, işte o zaman ağırlıklar karşısında galibiyetimi ilan ettim. Ve hiçbir zaman pes edip ağırlıklara karşı mahcup olmadım çünkü akşam salon boşalınca makinelerin bir araya gelip arkamdan alay edeceklerini düşündüm!! Tabi ki çok ağır idmanların neden olacağı sakatlıkları bildiğim içinde idman öncesi ısınmalara çok önem verir ve asla kısa tutmazdım. Ardından mutlaka her bölge için ilk ısınma seti girer, vücudumun alacağı şekle kaslarımı hazırlardım. Nefes nefese kalmadığım, set sonraları kendimi duvarlara vurmadığım, drop setlerden sonraki yanma hissinden dolayı farklı şekillere girmedim ve dövünmediğim hiçbir günümü idman günü olarak saymadım. Her zaman sonuna kadar idmanlarımın fazlası ile hakkını verdim.. İdmandan sonraki ağrılar artık en yakın dostumdu ve beni hiçbir zaman yalnız bırakmalarını istemiyordum. Ağrılar içinde uyanmayınca mutsuz oluyor ve asla onlar ile küsmek istemiyordum.. Ektomorph yapının vermiş olduğu, hayatımda kimi yerlerde avantaj, kimi yerlerde dezavantaj sağlayan hiperaktif yönümü idman günlerimde büyük bir avantaj olarak kullanıp, tükenmek bilmeyen enerjilerimi ağırlıklar ile savaşır iken dost birlikler olarak kullandım. Çoğu kişi salonlarda kaldırılan ağırlıkların etkisi altında kalıp diğer kişiler ile ağırlık yarışına girip bu konuyu büyük dert eder iken, ben bu zayıf yönümü hep geri planda tutmayı başardım. Çünkü herkesin gücü kendine orantılıdır ve herkes kendi limitlerini zorlayacaktır, herkes kendi ile yarışacaktır.. Genel idman sistemim; Aşırı azimli olmam nedeni ile ilk idmanlarımızı basit sistemlerden oluşturmayıp, yüksek limitlerden başladık. Üç aylık çaylaklık aşamasının ardından, haftalık dört günlük ağır programlara geçiş yaptık. Daha sonra haftalık iki bölgelik idmanları bırakıp haftalık tek bölge idmanlarına geçtik. Belli bir süre bu şekilde çalıştıktan ve sistemleri aşağı yukarı oturttuktan sonra haftalık altı günlük idmanları denedik. Bu idmanlar üç gün çalışıp, bir gün dinlenmek ve tekrar üç gün çalışmaktan ibaretti. Günleri sabit değil ve sürekli kayıyor, bu sayede Pazar günleri de dahil olmak üzere haftanın her günü idman yapıyordum.. Piramit, ters piramit ve karma sistemlerden sonra ideal olan sistemi bulduk ve hala o sistem üzerinden, iki aylık süreler zarfında mini modifiyeler yaparak devam ediyoruz.. Ektomorphlar için en ideal idman süresinin haftada dört gün olduğuna karar verdik. Beslenme ve düzenli uyku sistemine rağmen, altı günlük program kas gelişimini yavaşlatmıştı. Genel olarak piramit sistemini benimsedik ve içinde aynı tekrar setlerinin de olduğu karma programlar uyguladık. Tek amaç her zaman en ağır ve en nizami şekilde setleri tamamlamaktı. Kardiyo programlarımızda kendine hiçbir zaman yer bulamadı. Yapım gereği negatif yönde katkısının olacağının bilincinde idik. Programlarımız, rotasyon sistemi ile çok zengin ve çeşitli idi. Örnek bir hafta bench pres ile başlanır iken, diğer hafta incline pres ile başlıyor, bir hafta bu presler bar ile yapılıyorsa, diğer hafta dumbbell ile yapılıp çeşitlilik sağlanıyordu. Yetersiz kalan setlerde ise droplama setleri devreye giriyor, kaslar pes ediyor ama irade olarak ben devam ediyordum.. Yüzeysel detaylar; BACAK >>> Çok, çok ağır idmanlar atılıyor, bacaklar idman sonraları araba kullanamayacak hale getiriliyordu. Bacaklar tek güne sıkıştırıldığı ya da çift bölge yapıldığı idman programları da dahil olmak üzere, minimum 4 farklı hareket yapılıyor ve programda squat/leg press, ön/arka bacak olmak üzere yine dönüşümlü başlangıçlar yapılıyordu.. SIRT >>> Makaranın bol kullanıldığı çok ağır idmanlar atılıyor, ertesi gün sırt tutulması kıvamında ağrılar yaşanacak seviyede şiddetli idmanlar atılıyordu.. Ellerimde yer eden ve sürekli yenilenen nasırların ana nedeni bu idmanlar olmuştur.. GÖĞÜS >>> Son limitlerde, bilinenin aksine, minimum iki press hatta bazı ara programlarda üç pres yapılıyor, press lerin aralarına yardımcı açış hareketleri ekleniyordu.. Gündüz yatakta göğüslerin üstüne yatılabiliniyorsa eğer, göğüs idmanı yapılmış kabul edilmiyordu.. OMUZLAR >>> Her idmanda mutlaka arka arkaya iki press yapılır, omuzlar patlayana, setler arası yanma hissinden çıldırana kadar ağır idmanlar atılıyor, setlerin sonlarına doğru mutlaka kaslar iflas etme noktasına getiriliyordu.. KOLLAR >>> Genellikle üç hareketi geçmeyen, kolların kırılma derecesine kadar zorlanıldığı idmanlar atılıp, bazı setlerin sonuna da ek drop setleri ilave ediliyordu. İdmandan hemen sonra cep telefonu ile konuşabilecek kadar gücüm varsa, yine idmanı geçerli saymıyorduk.. TRAPEZ >>> Upright Row ve Shrug hareketlerinin iki ayda bir dönüşümlü olduğu, orta miktar tekrarlar ile idmanlar yapılıyor, ertesi gün boyun dahil oynatılamayacak seviyede ağır çalışılıyordu.. CALF/BİLEK >>> Çok, çok yüksek ağırlıklar ile 20+ tekrarlar ile idmanlar tamamlanıyordu. Calf idmanından sonra merdiven bile inilemiyor, bilek idmanlarının sonunda ise parmaklarıma geçici felç iniyordu.. MİDE/BEL >>> Makine ve serbest şekilde, ağırlık kullanılarak 150+ tekrar şeklinde mide, bar yardımı ile 12 dakikalık tek droplama seti ile toplamda 4 farklı hareket ile bel çalıştırılıyordu. Ertesi gün arkaya dönüp bakmak bile acı verecek seviyeye geliyordu.. Bana idman konusunda 7/24 desteklerini esirgemeyen, üzerimde büyük emekleri olup hala bu emekleri sürdüren SRHT DMRTŞ kardeşime tekrardan teşekkürlerimi sunarım. Evet yolun çoğunu ben yürüdüm ama katkıları ile doğru yolu bulup, kısa sürede hedeflerime yaklaşmama büyük yardımları dokundu.. Kaynak: @[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] - Vucutcu | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| idman, taktikleri |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| K.K.D - İdman | Coldman | Amatör Şairler | 0 | 14 Aralık 2014 06:59 |
| Ectomorph Yapı - Ağırlıkların Kokusunu Özlemek | Liaaa | Ah Erkekler | 0 | 31 Mart 2012 13:29 |
| Ectomorph Yapı - İradeye Savaş | Liaaa | Ah Erkekler | 0 | 31 Mart 2012 13:28 |
| Ectomorph Yapı - Aynalar İle Zıtlaşmak | Liaaa | Ah Erkekler | 0 | 31 Mart 2012 13:27 |
| Ectomorph Yapı Nedir - Ectomorph Yapı Hakkında | Liaaa | Ah Erkekler | 0 | 31 Mart 2012 13:25 |
Normal
