03 Aralık 2010, 21:52 | #1 | |
Çevrimdışı
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
IF Ticaret Sayısı: (0) | Baklava sahibi olmak için 4 mükemmel hareket Bu 4 egzersiz ile karın kaslarınızı harekete geçirin… Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Yoğun iş yaşamı nedeniyle spora ayırdığınız vakti azaltmanız gerekebilir. Bu da genellikle karın kaslarınızı ihmal etmeniz anlamına gelir… Bu program ile her hareket karın bölgenizi de çalıştıracak ve kısa zamanda hayalini kurduğunuz baklavalara sahip olacaksınız. 1 Bacak kaldırarak barfiks çekme Elleriniz omuz hizanızdan biraz daha geniş açılmış bir şekilde barı kavrayın. Bileklerinizi birleştirip ayaklarınızı kıvırarak kalçanıza yaklaştırın. Göğsünüzü bara doğru yaklaştırıp aşağıya inin. Hareketi 6 kez tekrarlayın. 2 Lateral raise with rotation Ellerinizde dumbbell’lar ile ayakta durun. Ağırlıkları Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. kollarınız yere paralel hale genele kadar kaldırın. Bu noktada gövdenizi sağ ya da sol tarafınıza döndürebildiğiniz kadar döndürün Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. bekleyin ve başlama pozisyonuna geri dönün. Aynısını ters tarafta da yapın. Toplamda hareketi 6 kez tekrarlayın. 3 Lunging crunch Ağırlık istasyonuna arkanızı dönün ve ipi kavrayın. İpin uçları omuz hizanızda olsun. Bu şekilde öne doğru ‘lunge’ hareketi yapın. Ayağınız yere değdiği an karnınızı sıkıştırmaya başlayın ve arkada kalan diziniz yere değene dek eğilin. Bekleyin ve yavaşça ayağa kalkın. Bunu her bacak için 10’ar kez tekrarlayın. 4 Chest press with crunch Egzersiz topunun üzerine sırt üstü uzanın. 2 adet dumbbell’ı omuz hizanızda tutun. Kollarınızı düz olarak yukarı uzatarak ağırlıkları yukarı kaldırın. Bu sırada kürek kemiklerinizi yukarı doğru itmeye de gayret edin. Bu noktada duraklayın ve başlama pozisyonuna geri dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın | |
|
Etiketler |
4, baklava, hareket |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
Çocuk sahibi olmak için daha az patates yiyin! | Funda | Çocuk Sağlığı | 0 | 02 Mayıs 2018 04:17 |
Dünyanın hakimi olmak için mükemmel bir fırsat | Bulut | Oyun Dünyasından Son Haberler | 0 | 26 Mayıs 2012 15:06 |
Dünyanın hakimi olmak için mükemmel bir fırsat | Bulut | Oyun Dünyasından Son Haberler | 0 | 25 Mayıs 2012 17:11 |