| |
|
10 Ekim 2010, 07:05
| #1 | |
| Guest
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
| Sıkı Bir Karın İçin Yapmanız Gerekenler Karin kaslarınızı güçlendiren 3 egzersiz Önereceğimiz egzersizler Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. bütün vücudunuzu çalıştırmaya ve antrenman öncesi ısınmaya yönelik oldukları için bu egzersizleri ağırlık kaldırma çalışmanızdan önce yapmanızı tavsiye ederiz. Böylelikle sırt kaslarınızı rahatlatmış ve karın bölgenizdeki obliques Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. hip flexors ve rectus abdominis kaslarınızı da güçlendirmiş olursunuz. Ayrıca bu egzersizler sayesinde kol ve bacaklarınızdaki kan akışını da hızlandırıp onları da sert bir antrenmana hazırlamış olacaksınız. Straight-arm rotation Sağ ayağınızın üstünde durun ve sağlık topunu önünüzde tutun ve kollarınızın düz olmasına dikkat edin. Sol dizinizi 90 derecelik açı yapacak şekilde kaldırın Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. baldırınız yere paralel olsun. Kollarınızı bükmeden, omuzlarınızı yüzünüz tamamen yana bakacak hale gelene kadar sağa döndürün. Sonra hareketi tam ters tarafa yani yüzünüz sol yanınıza bakacak şekle genele kadar tekrarlayın. İki bacakta da 10’ar tekrar yapın. Single-leg squat Sol ayağınızın üzerinde durun. Kollarınız düz bir şekilde, sağlık topunu sol omzunuzun üzerinde tutun. Kalça ve dizden yavaşça çömelmeye başlayın. Siz aşağı doğru indikçe sağlık topunu kollarınızı bükmeden sağ ayağınıza yaklaşacak şekilde indirin. Çömelme hareketi bittiğinde ve sağlık topu en aşağı noktaya indiğinde sağlık topunu hızlı bir hareket ile başlama noktasına geri götürün ve bu sırada ayağa kalkın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] İki bacak için de on tekrar yapın. [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Lunge lift Sağ diziniz yere değecek şekilde iki diziniz de 90 derecelik açı yapar şekilde durun. Kollarınızı bükmeden Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. sağlık topunu önünüzde ve yerde olsun. Hızla ayağa kalkın ve bu sırada topu kaldırabileceğiniz kadar yukarı kaldığın. Sağ diziniz yere paralel olana kadar yükselmeye devam edin. Bu şekilde 1 saniye durun ve başlama pozisyonuna geri dönün. Her iki bacak için de 10 tekrar yapın. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| bir, erkekler, gerekenler, karın, kekler, konuşmaz, neden, sıkı, yapmanız, İçin |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| iPhone'unuzu Hızlandırmak İçin Yapmanız Gerekenler | SpinoZi | Apple | 3 | 15 Ocak 2024 16:25 |
| Çocuğunuzu Okula Alıştırmak İçin Yapmanız Gerekenler | Tanem | Eğitim | 2 | 22 Kasım 2022 23:03 |
| Kış Aylarında Yavaşlayan Metabolizmanız İçin Yapmanız Gerekenler | NerqiS | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 26 Kasım 2018 22:02 |
| Daha düz bir karın için yapmanız gerekenler | Lucifer | Diyet Tarifleri | 0 | 15 Mayıs 2015 12:04 |
| Kusursuz Dudaklar İçin Yapmanız Gerekenler | N999 | Güzellik, Sağlık ve Bakım Önerileri | 0 | 06 Şubat 2012 14:12 |
Normal
