| |
|
04 Ocak 2010, 21:20
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Vücut Geliştirme Vücut geliştirme sporuna başlarken bilinmesi ve uygulanması gereken bazı bazı bilgiler mevcuttur. • Spora başlamadan önce mutlaka doktora gidin ve belli bir kontrolden sonra antrenmanlara başlayın, • Antrenman programınızı hedefinize, vücut yapınıza uygun olarak profesyonel yardım alarak oluşturun. Zamanla kendiniz gelişiminizi görerek, eksiklerinizi tespit edip, belli bir bilgiye sahip olunca kendinizi de ihtiyacınız olan programı oluşturabilirsiniz. • Hareketleri uygularken egzersizleri mutlaka doğru yapın, yanlış yapılan hareketler hem sakatlanmanıza neden olur, hem de vücudunuzun gelişmesine bir fayda sağlamaz. • Hareketleri yaparken, Sıralamaya dikkat edin! Öncelikle büyük kas gruplarını yani göğüs omuz sırt gibi, daha sonra küçük kas gruplarını çalıştırın. • Egzersizleri yaparken zorlandığınız yerde nefesinizi verin! Yani kiloyu kaldırırken nefes verin indirirken nefes alın. • Özellikle ağır kilo çalışmalarında yanınızda bir yardımcı olması hem güvenli, hem de motivasyon için iyidir. • Vücut gelişimin sabır işi olduğunu unutmayın! Doğru Antrenman ve beslenme programı uygulayın. Hemen mucize olmasını beklemeyin. Moralinizi bozmadan programınızı uygulamaya devam edin! • Egzersizler arasında 60 ile 90 saniye arası dinlenmenizde fayda vardır. • Vücudunuzu fazla zorlamayın; hemen başlangıçta ağır kaldırmayın, toplam antrenman sürenizi de zamanla artırın. Kendinizi zorlamayın! • Kendinizi yorgun ve iyi hissetmediğinizde antrenmanlara ara verin. • Antrenman içinde ve sonrasında kaslarınızın ağrıması kesinlikle normaldir buna kendinizi alıştırmaya çalışın. Unutmayın “ Acı yoksa, kas da yok “ • Antrenman sırasında su yada sporcu içeceği için. Eğer yeteri kadar sıvı almazsanız hem hızlı yorulur, hem de kas gelişiminizi durdurursunuz. • Antenman en az 2 saat önce yemek yemeli, ne açken nede tokken spor yapmamalısınız. • Beslenmenize dikkat edin, Gerekirse ek beslenme ürünlerinden fazla olmamak kaydı ile kullanın. • Kasların dinlenirken geliştiğini unutmayın! Her gün antrenman yapmak doğru değildir. 1 gün ara ile veya 2 gün üst üste 1gün ara şeklinde antrenmanınızı yapabilirsiniz. • Gelişiminizi not edin, böylece doğru yolda olup olmadığınızı anlayıp, motive olmanız mümkün. alıntı[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| gelistirme, geliştirme, vucut, vücut |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Vücut Geliştirme | Adem | IF Sözlük | 3 | 26 Nisan 2015 03:52 |
| Vücut Geliştirme Terimleri Sözlüğü | CtrL | Spor Haberleri | 0 | 16 Şubat 2014 11:54 |
| Vücut Geliştirme Ek Besin Takviyeleri | Liaaa | Erkek Sağlığı | 0 | 05 Mayıs 2012 18:56 |
| Vücut Geliştirme Öğütler | Liaaa | Sağlık Köşesi | 0 | 28 Nisan 2012 12:12 |
| Vücut geliştirme - Fitness | yoSun | Ah Erkekler | 0 | 10 Mayıs 2011 00:53 |
Normal
