Çevrimdışı

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.



1- Omuz köprüsüHarekete sırtüstü yatar pozisyonda, dizler bükülü ve ayak tabanları yerde, nefes alarak başlayın (A). Nefes verirken aynı anda vücudunuzu kuyruk sokumundan başla***** ve omurlarınızı minderden tek tek kaldırarak omuz köprüsü yapın. Bu sırada kalça ve bacak kaslarını iyice sıkmayı ihmal etmeyin. Yukarı kaldırdığınız beliniz ne çok yukarıda ne de çok aşağıda olmalı; omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturmalısınız (B). Nefes alın, nefes verirken sırt omurlarından başla***** gövdenizi yere indirin. 15'er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.

__________________

Rüzgarda savruk, Başına buyruk ~