Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]


Karbonhidrat diyeti sayesinde istediğiniz öğünde dilediğiniz kadar yiyebilir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken günlük aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak. Şişmanlamamızın en önemli nedenlerinden biri de fazla gıda almamız sonucunda vücudumuzda yağ birikmesi. Vücuttaki bu yağlar genellikle de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluşur.

Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70- 75 arasındadır. Her gün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir. Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz.
Karbonhidrat diyetini yaparken aç kalmazsınız. Bu sebeple de sinir siteminiz yıpranmaz. Rejim sırasında özellikle dikkat etmeniz gereken en önemli nokta şekerli ve unlu yiyeceklerden kaçınmak olmalıdır. Bunun yanında listenizde, yumurta, peynir ve balık gibi hem besleyici hem de karbonhidrat değeri düşük besinleri bol bol bulundurabilirsiniz.

Çorbalar
Tavuk suyu0Et suyu sade0İşkembe10Paça12Sebze12Mantar15Domates16Kuşkon maz16Şehriye17Tarhana17Mercimek18Bezelye20Sebzeler Karbonhidrat değeriPatlıcan (1 adet)4Kabak (1 adet)4Dolmalık biber (1 adet)4Kuşkonmaz5Enginar (1 adet)6Karnabahar6Kereviz6Kıymalı ıspanak6Etli lahana dolması8Püre ıspanak8Pırasa8Havuç9Bamya10Zeytinyağlı lahana dolması18Mısır (1 adet)18Pirinçli ıspanak20Taze bezelye20Çiğ SebzelerKarbonhidrat değeriTaze soğan (1 adet)1Maydanoz (10 gr.)2Kımızı turp (4 adet)2Yeşil biber (1 adet)3Salatalık (1 adet orta boy)4Havuç (1 adet orta boy)4Domates (1 adet orta boy)6Çiğ lahana (1 porsiyon)7Marul (1 adet orta boy)8BakliyatKarbonhidrat değeriMercimek (100gr.)48Bezelye (100gr.)45Bakla (100gr.)47Nohut (100gr.)50Fasulye (100gr.)52Pirinç (100gr.)EtKarbonhidrat değeriŞiş ızgara0Biftek ızgara0Bonfile ızgara0Pirzola ızgara0Köfte ızgara1Kuş başı sebzeli6Köfte tava8Döner0Pide döner25İskender28*Et porsiyonları 200 gramdır.
Tavuk Karbonhidrat değeriTavuk çevirme0Tavuk haşlama0Tavuk döner0Tavuk tava8*Tavuk porsiyonları 400 gramdır.
SakatatKarbonhidrat değeriBeyin salatası (1 porsiyon)8Beyin haşlama (100gr.)1Beyin tava (100 gr.)10Yürek ızgara (200gr.)1Böbrek sote (200gr.)1Böbrek ızgara (200gr.)1Ciğer ızgara (200gr.)3Ciğer tava (200gr.)6Dil haşlama (250gr.)0Dil tava (250gr.)12ŞarküteriKarbonhidrat değeriSosis1Salam1Jambon1Pastırma1Sucuk1YumurtaKarbonhidrat değeriHaşlanmış (1 adet)0Sahanda (1 adet)0Omlet sade (2 adet)1Omlet sebzeli (2 adet)1Omlet patatesli (2 adet)22Sucuklu sahanda (2 adet)1Pastırmalı sahanda (2 adet)1Menemen (2 adet)11Süt mamülleri Karbonhidrat değeriİnek sütü (1 su bardağı)6Ayran (1 Su Bardağı)5Keçi sütü (1 su bardağı)13Kaymak (1 yemek kaşığı)1Krem şanti (1 yemek kaşığı)1Yoğurt (250gr.)12Beyaz peynir (100gr.)1Kaşar (100gr.)1Dil peyniri (100gr.)1İçkiler Karbonhidrat değeriKırmızı şarap (1/4 litre)2Rakı (1/6 litre)0Viski (1/6 litre)0Votka (1/6 litre)0Cin (1/6 litre)0Mezeler Karbonhidrat değeriÇiroz (100gr.)1Ançuez (100gr.)1Lakerda (100gr.)1Ciğer ezmesi (100gr.)3Rus salatası (100gr.)8Turşu (100gr.)6Fava (100gr.)47Sardalya (3 adet)0Hardal (1 tatlı kaşığı)2Mayonez (1 yemek kaşığı)1Ketçap (1 yemek kaşığı)4Sirke (1 yemek kaşığı)1Limon (1 adet)6Kuruyemişler Karbonhidrat değeriLeblebi (50gr.)16Fındık (50gr.)13Fıstık (50gr.)12Badem (50gr.)12Ceviz (50gr.)10Patlamış mısır (50gr.)10Kuru üzüm (50gr.)38Kestane (50gr.)35Kuru incir (1 adet)6Cips (100gr.)10Hamur işi ve tatlılarKarbonhidrat değeri1 dilim francala (20gr.)111 dilim ekmek (20gr.)12Tost (20gr.)8Sandviç (50gr.)25Makarna (50gr.)18Börek (50gr.)33Pilav (50gr.)10Simit (1 adet)25Bisküvi (1 adet)4Kesme şeker (1 adet)12Baklava (1 porsiyon)105Muhallebi (1 porsiyon)30Çikolatalı pasta (1 porsiyon)65Kremalı pasta (1 porsiyon)62Meyvalı pasta (1 porsiyon)50Kek (1 porsiyon)30Dondurma (1 porsiyon)20Karamela (100gr.)68Bonbon (100gr.)72Bitter çikolata (100gr.)24Bitter çikolata (100gr.)55Reçel (1 tatlı kaşığı)14Bal (1 tatlı kaşığı)16Balıklar Karbonhidrat değeriTrança ızgara0Kılıç ızgara0Kefal ızgara0Levrek ızgara0Barbunya ızgara0Barbunya tava12Çupra ızgara0Kalkan tava12Kefal tava12Hamsi tava15İstavrit tava12İstavrit ızgara0Lüfer tava12Lüfer ızgara12İstakoz haşlanmış (1 pors)0İstakoz kokteyl (1 pors)1Karides kokteyl (1 pors)1Karides tava (6 adet)8Karides haşlanmış (6 adet)0Midye tava (8 adet)10Midye dolma (1 adet)2Midye haşlanmış (8 adet)1Kalamar tava (1 porsiyon)10Meyveler Karbonhidrat değeriErik Tatlı (1 adet)4İncir (1 adet)4Kayısı (1 adet)5Şeftali (1 adet)12Elma Ortaboy (1 adet)16Armut Ortaboy (1 adet)18Mandalina (1 adet)9Portakal (1 adet)17Greyfurt (1 adet)16Muz (1 adet)22Üzüm (100 gr)9Karpuz (100 gr)4Kavun (100 gr)4Yeşil Erik (100 gr)6Çilek (100 gr)8Kiraz (100 gr)8Doğal meyve sularıKarbonhidrat değeriGreyfurt24Portakal28Mandalina24Domates10Elma32Armu t36Üzüm42Şeftali30Vişne34Kayısı34Çilek24Kola23Gazo z21Çay0Çay (tek şekerli)12Soda0