|
Formda kalmak için mucizelere gerek yok
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Yaz hızla bitiyor. Ama sa?lıklı bir ?ekilde forma girmek için hala fırsatınız var. Üstelik bu tahmininizden bile kolay. Kilo vermenin tek yolu 'mucizevi' veya '?ok' diyetler de?il.
Yaz döneminde vücudunuzda biriken fazlalıkları yok edip ekstra kiloları vermenizi de sa?layacak be? basit 'strateji' mevcut. Dahası, bunu acı çekmeden ve keyif alarak yapacaksınız. Asıl mesele 'do?ru' gıdaları tüketmek. Unutmadan; spor ayakkabılarınız elinizin altında olsun. Çünkü forma girmenin altın kuralı gıda - spor dengesini kurabilmektir.
Kalori yakmak ve forma girmek için:
1. Bol bol meyve - sebze
İ?te harika bir haber: Rejimde oldu?umuzda bile arzu etti?imiz kadar meyve - sebze tüketebiliriz. Beslenme uzmanları günde be? porsiyon, özellikle de 'zayıflatıcı' olarak ün yapmı? ananas, papaya, kavun, salatalık ve ku?konmazı bol bol yememizi tavsiye ediyor. Çünkü bunlar metabolizmayı hızlandıran ve dolayısıyla kilo vermemizi kolayla?tıran enzimler içeriyor.
2. Protein (albümin) ile zayıflama
Vücut, gıda proteinini vücut proteinine dönü?türmek için bol miktarda enerji sarf ediyor. Bunun için gerekli olan enerjiyi de depoladı?ı ya?lardan alıyor. Bu enerji sarfiyatının tartıya yansıması için de protein zengini, fakat ya?sız gıdaların tüketilmesi önemli. Örne?in balık, tavuk, deniz ve de ya? oranı dü?ük süt ürünleri gibi.
3. Ya?a 'evet' ama dozunda
Tüm ya?ları aynı ?ekilde de?erlendirmek yersiz. Zeytinya?ı ve ayçiçek ya?ı gibi bitkisel ya?lardaki doymamı? ya?lar, sa?lı?ımız (kolesterol, kalp ve damarlar) açısından faydalı. Margarin, kaymak, sosis ve salamda bulunan hayvansal ya?lar ise yüksek miktarda doymu? ya?ların yanı sıra kolesterol da içerir. Bu nedenle kalp sa?lı?ı ve kolesterol seviyesi açısından zararlıdır. Uzmanlar bu konuda hemfikir. Günlük ya? tüketim miktarı yüzde 30'u geçmemeli. Öneri: Et ve balı?ı çok az, yani minimum ya? ile teflon tavada pi?irin. Çorba ve soslarda ise az ya?, onun yerine lezzet katmak için baharat ve sebzelerden yararlanın.
4. Bol su, bol sıvı
Su, bitki ve meyve çayları sadece susuzlu?u gidermiyor, aynı zamanda mineral deposu görevini görüyor. Üstelik kalorisi de yok. Dahası, bol sıvı tüketenler midesi dolu oldu?u için açlık da hissetmiyor. Elma ve portakal gibi meyve suları veya domates ve havuç suyu da zayıflamak isteyenlerin listesinde olmalı. Ayrıca süt veya yo?urtlu içecekler dü?ük kalorilidir, üstelik bol da enerji verirler. Günlük sıvı tüketimi yakla?ık 2,5 litre olmalıdır.
5. Düzenli spor
Kalori yakmanın ve kilo vermenin en sa?lıklı yolu düzenli spor yapmaktır. Spor kasları güçlendirir, kan dola?ımını hızlandırır ve zinde tutar. 'Yan etkisi' beyin dokularında bulunan, vücudumuzda mutluluk hormonu olarak bilinen ve a?rı kesici özelli?i de olan 'endorfin hormonunun' salgılanmasıdır. Kısaca spor sayesinde hem kilo veriyor hem de keyfimizin yerinde olmasını garantiye alıyoruz.
|