| Zayıflamak için günlük almamız gereken kalori nasıl hesaplanır?
Örnek üzerinden hesaplamak gerekirse
A Kişisi
Kilo : 52
Boy : 167cm
Yaş : 27
Bu özelliklerdeki bir kişinin kilo vermesi için günlük alması gereken kaloriyi hesaplayalım.
Bazal metabolizma Hızı Formülü (Vücudumuz hiçbir şey yapmasa bile günlük harcadağı kalori)
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
A Kişisi Bazal Metabolizma Hızı: 447.593 + (9.247x52) + (3.098x167) - (4.33x27) = 1329 Kalori
Toplam harcanan enerji hesabına geçelim.
Günlük hareket düzeyimizi bulalım.
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Diyelimki bu kişinin hareket düzeyi haftada 3-5 gün spor olsun. Tablodan 3-5 gün sporun karşısındaki katsayıyı bulalım ve bazal metabolizma hızı ile çarpalım.
Toplam harcanan günlük enerji : 1329x1.55 =2060 kalori
Zayıflamak için günlük 200-500 kalori arası açık vermek kilo vermeyi sağlayacaktır. Ortalama günlük 300 kalori açık verecek olursa, A kişisi 2060-300 = 1760 kalori alırsa zayıflayacaktır.
__________________
'S'ev, sanki hiç incinmemişsin gibi ... |