Çevrimdışı

Ne kadar renkli o kadar faydalı! Tabağınızdan bu besinleri eksik etmeyin

Yaz meyve ve sebzelerini gün içinde öğünlerle birlikte tüketmenin birçok farklı yolu var. Örneğin meyveleri salatanıza ekleyebilir, dondurucuda soğutup yiyerek serinleyebilir ya da ızgara yaparak tüketebilirsiniz. Doç. Dr. Halit Yerebakan, Sabah'taki köşesinde sağlık deposu meyve ve sebzeleri anlattı...

Bana göre yaz mevsiminin en güzel yanlarından biri bol bol taze sebze ve meyvenin rahatlıkla bulunabiliyor olması. Sıcak havalarda ortaya çıkan daha hafif ve serinleten yiyecek tüketme isteğini de en iyi sebze ve meyveler karşılıyor. Öğünlerinizde yaz sebze ve meyvelerine yer vererek renklendirmek, hem lezzet hem de sağlıklı lif, bitki besinleri, antioksidanlar ve iltihapla mücadele seçeneklerini beraberinde getirir. Hatta serin kalmanıza bile yardımcı olurlar.

NE KADAR RENKLİ O KADAR FAYDALI
Ne kadar renkli o kadar faydalı! Tabağınızdan bu besinleri eksik etmeyin
Kayısı, böğürtlen, yaban mersini, kavun, karpuz, kiraz, mısır, salatalık, yeşil fasulye, limon, mango, bamya, şeftali, erik, çilek, domates ve kabak yaz mevsimi denilince akla gelenlerden sadece bazıları. Yaz sebze ve meyveleri birçok sağlıklı bileşen içerir. Bunlardan biri liftir. Lif aslında yiyeceklerin sindirilemeyen kısmıdır ancak sağlığa birçok açıdan faydalıdır. Sindirilmediği için sindirim sistemi boyunca olası kanserojenler de dahil olmak üzere her şeyi temizler. Uzun süre tokluk hissi sağlar, düşük kolesterol ve kan şekeri seviyeleri ile ilişkilidir. Kronik inflamasyonu da engeller. Ayrıca bağırsaklardaki sağlıklı bakterilerin çeşitliliğini ve miktarını artırır. Damak zevkinize göre sebze ve meyveleri daha birçok farklı şekilde öğünlerinize ekleyebilirsiniz. Günde en az üç porsiyon meyve ve iki porsiyon sebze tüketmeye ve her öğününüze mutlaka eklemeye çalışın.


SALATANIZA KİRAZ YA DA BÖĞÜRTLEN EKLEYİN
Ne kadar renkli o kadar faydalı! Tabağınızdan bu besinleri eksik etmeyin
Elbette her şeyde olduğu gibi bazı sebze ve meyvelerin de fazla tüketilmesi zararlı olabilir. Özellikle meyvelerdeki şeker oranına dikkat edilmesi gerekiyor. Tabii ki tek seferde kilolarca sebze meyve tüketiminden bahsetmiyorum. Sebze ve meyveleri sağlıklı ve yeterli bir şekilde tüketmek için salatanıza eklemeler yapabilirsiniz. Her zamanki yeşilliklerinizi kiraz ya da böğürtlenle tatlandırabilir veya meyve salatası deneyebilirsiniz. Unutmayın, ne kadar çok renk olursa o kadar iyi. Hatta öğününüzü daha da iyi hale getirmek için balzemik sirke, sızma zeytinyağı, bir parça beyaz peynir ve nohut kullanabilirsiniz. Sevdiğiniz meyveleri yoğurtla bir araya getirebilirsiniz. Çatal yardımıyla ezdiğiniz meyveleri yoğurtla karıştırdıktan sonra ortaya çıkan lezzetin keyfini çıkarmaktan başka bir şey yapmanıza gerek yok. Serinlemeye ihtiyacınız olduğunda meyvelerinizi dondurucuya koyun. Günün en sıcak anında bir avuç donmuş meyve size çok iyi gelecektir.

SULU MEYVELER SIVI İHTİYACINI GİDERİYOR
Ne kadar renkli o kadar faydalı! Tabağınızdan bu besinleri eksik etmeyin
Bol bol sebze ve meyve tüketmenin hafife alınmayacak kadar iyi bir faydası da kuşkusuz sıvı alımını desteklemesidir. Bildiğiniz gibi özellikle yaz aylarında yeterli sıvı tüketimi oldukça önemli. Vitamin, mineral ve bitkisel besinlerle dolu kavun, karpuz, çilek, şeftali ve salatalık gibi sulu meyve ve sebzeler, sıvı alımınıza katkıda bulunur ve yaz sıcağında susuz kalmamanızı sağlar

Cnnturk

__________________
Ey Türk Bayrağım,Vatanımın sembolu,Namusum !
Korkma yılma senin yanında bizler varız Vatanımızın sembolü. Bayragim. Bizler Osmanli Torunlariyiz. Senin yanındayiz asla yılma korkma.
Sen daima dalgalanacaksın