| Yağ Yakıcı Diyet Listesi – 1 Haftada 3 Kilo
Kilo kaybı, genellikle konuşulan kaloriler, kaloriler dışında, düşünce biçiminden çok daha karmaşık olsa da, vücut yağını kaybetmek için bir kalori açığının yaratılması gerekir.
Tipik olarak, günde 1 kilo (450 gram) kaybetmesi için günde 500 kalorinin azaltılması önerilmektedir.
Bu, bir yılda 52 kiloluk (23,5 kg) kilo kaybına eşdeğer olsa da, araştırmalar ortalama kilo kaybının çok daha yavaş olduğunu gösteriyor.
Bununla birlikte, kilo kaybı, kişiden kişiye önemli ölçüde farklılık gösterdiğinden, beklendiği kadar çabuk kilo vermediğiniz takdirde cesaretini kırmamak önemlidir.
Fiziksel aktiviteyi arttırmak, daha az zaman geçirmek, ilave şekerleri kesmek ve tüm yiyeceklere odaklanmak, kilo kaybını hızlandırmaya ve takipte kalmanıza yardımcı olur.
Diyet Takvimi Oluşturma
Her gün düzenli olarak bol miktarda sebze, bol miktarda protein, yumurta ve meyve yiyebilirsiniz. Asla kendinizin aç kalmasınaizin vermeyin. İçerisindeki yüksek karbonhidratlar nedeniyle meyve miktarına biraz dikkat etmelisiniz. Bu yüzden kendinizi günde iki parça ile sınırlandırabilirsiniz. Diyet programınız şunlardan oluşabilir:
Bir Haftalık Örnek Yemek Planı
İşte besleyici, bir hafta 1.500 kalorili örnek menü.
Yemekler, vejeteryanlar ve glütensiz yiyecekler dahil olmak üzere herhangi bir diyet tercihine uyacak şekilde uyarlanabilir.
Aşağıdaki yemekler her biri yaklaşık 500 kalori
Her gün değiştirebileceğiniz yemek seçenekleri:
*2 x PastırmalıÇırpılmış / haşlanmış yumurta
*1 x muz
*1 x Az miktarda bal ve / veya yaban mersini içeren az yağlı yoğurt
*1 x Bir greyfurt
Atıştırma seçenekleri:
1 x bir avuç kavrulmuş kabak çekirdeği
1 x Bir avuç dondurulmuş üzüm
1 x kuş üzümü i
1 x Elma
1 x Nar
1 x Dondurulmuş yoğurt ve çilek
Öğle Yemeği Seçenekleri:
1 x bir kase çorba
2 x Derisiz tavuk göğsü
Ispanak yaprakları ile yapılmış 15 x Mini Ton balığı
Akşam Yemeği Seçenekleri:
Bol sebze ve yağsız et veya balık içeren herhangi bir şey.
Ayrıca kendi pizzanızıı tavuk, parmesan ve domates püresinin yanında hamur yerine karnabahar tabanıyla yapabilirsiniz.
|