Çevrimdışı

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Kalıtsal özelliklerin ve çevresel faktörlerin kontrol edilmesi her zaman mümkün olmasa da çocuklarımıza kazandıracağımız doğru beslenme alışkanlıklarıyla, ülke olarak daha sağlıklı, huzurlu, verimli ve mutlu yarınlara adım atabiliriz.

Sabah kahvaltısı mutlaka yapılmalı, öğün atlanılmamalıdır.

Süt içme alışkanlığı mutlaka edinilmelidir. Kemik sağlığı için, kalsiyum yönünden zengin süt, peynir ve yoğurt tüketimine özen gösterilmelidir.

Günde en az 8-10 bardak su tüketilmelidir.

İyice temizlenmiş besinleri tüketmeye özen gösterilmeli.

Üç ana öğünün yanı sıra ara öğünlerde de besin tüketilmelidir.

Taze sebze-meyve tüketimi artırılmalıdır.

Fast-food tüketimi azaltılmalıdır.

Vücut ağırlığı önerilen düzeyde tutulmalıdır.

Günlük fiziksel aktivite düzeyi artırılmalıdır. Yetişkin bireylerin her gün en az yarım saat yürümeleri önerilmektedir. Ergenlerin ise her gün en az 60 dakika süre ile ev dışı aktivitelerde bulunmaları gerekmektedir.

Tüketilen yağ miktarı azaltılmalıdır. Kızartılmış besinler tüketilmemelidir.

Yemek pişirmede haşlama, ızgara, buğulama, fırında pişirme yöntemleri tercih edilmelidir

Şeker içeriği düşük besinler seçilmeli; rafine şeker kullanımı ve şekerli besin tüketimi azaltılmalıdır.

Tuz tüketimi azaltılmalı ve iyotlu tuz kullanılmalıdır. Salamura besinlerden kaçınılmalıdır.

Alkol ve sigara mutlak surette kullanılmamalıdır.
Alıntı

__________________