Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Zihniniz bu sevimsiz konuya odaklanmaya yöneldiğinde, siz şimdi ve burada olana, yani şu an yapmakta olduğunuz eyleme odaklanın. Çalışıyorsanız dikkatinizi işinize odaklayın. Arkadaşlarınızla bir aradaysanız sohbete odaklanın. Çocuklarınızla ilgileniyorsanız onlara yönelin ve size ihtiyaçları olduğu gerçeğinden hareketle çocuklarınıza odaklanın. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve hislerinizi bastırmaya çalışmayın, tam tersine bunların tümüne izin verin ancak bunlara dalıp gitmeyin. Şimdi ve burada olmakta olana odaklanarak kendi gündeminizi kendiniz belirleyin, aldatma konusunun sürekli olarak gündem haline gelmesine izin vermeyin.
Çift ilişkiniz dışında kalan aktivitelere odaklanarak ilerleyin. Dikkatinizi daha nötr konulara odaklayıp diğer insanlarla, arkadaşlarınızla, yakın akrabalarınızla, çocuklarınızla vakit geçirin. Onlarla sizin sevdiğiniz ve iyi hissettiğiniz paylaşımlara önem verin. Onlara zaman ayırın. Aldatma konusu sizin zihninizi ve gündeminizi işgal etmek istese de buna izin vermeyin. Düşüncelere, duygulara ve hislere izin vermekle bunların sizi işgal ederek tüm gündeminizi ele geçirmesine izin vermek aynı şey değildir.
Aldatılma durumunun gerçekleştiğini, olduğunu kabul ederken, neye odaklanacağınıza kendiniz karar verin. Acı veren olumsuz hisler ve olumsuz duygular (özellikle de üzüntü, bunaltı hisleri, öfke, değersizlik ve çaresizlik) aldatma konusuna odaklandığınızda şiddetlenir.
Kendinizle konuşmalarınız bu dönemde özellikle önemlidir. Kendinizle konuşmanızda (düşüncelerinizde) kendinizi suçlamayın. Kendinize çok iyi bir arkadaşınıza nasıl konuşuyorsanız öyle konuşun ve yol gösterin. Biz insanlar, yakın arkadaşlarımıza, samimi dostlarımıza doğruları, gerçekleri hem samimi hem de iyi hissettiren bir üslupla söyleriz. Buna özellikle dikkat edin ve kendinize de bu samimi ve aynı zamanda iyi hissettiren üslupla konuşun.
Eşinize güveninizi kaybetmiş olsanız da, kendinize güveninizi kaybetmeyin. Bunun için de, kendinizle gerçekçi, mantıklı ve güzel konuşun. Kendinize olan güveniniz, bu konuşmalarla ve kendinize olan saygınızla güçlenir.
Alıntı..