Çevrimdışı

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Uykudan Çalmayın

Uykusuzluk aşırı gerginliğe yol açarak aşırı yemeyi tetikliyor, metabolizmayı da yavaşlatıyor.

Hareket Edin

Düzenli egzersiz yaparak hem metabolizmanızı hızlandırın hem de iştahınızı kontrol edin. Günlük hayatınızda da aktif olun, hareket edin, yürüyün.

Şişkinliğe İzin Vermeyin

Lif, yağ ve yüksek sodyum içeren besinler vücudun su tutma kapasitesini artırıyor ve oluşan gaz ile karın bölgesinin şişkin, gergin ve kötü görünmesine neden oluyor. Ayrıca sağlıklı olsalar da bakliyatlar, lahana, brokoli, karnabahar türü sebzeler çiğ olarak tüketildiklerinde şişkinliğe neden oluyor.

C Vitamini Alın

Doğal yollardan sebze ve meyvelerden alındığında etkisini daha fazla gösteren C vitamini yağ yakımını artırıyor. Bol C vitamini içerdiğinden salatalarınızı özellikle bol limonlu tüketin.

Kalsiyum Tüketin

Kalsiyum, metabolizmayı hızlandırıyor. Süt, ayran ve yoğurt daha az kalori içeren kalsiyum seçenekleri olurken peynir tüketirken dikkatli olun. İçerdiği fazla yağ ve tuz kolesterolü yükselttiğinden az yağlı ve az tuzlu olanları seçin.

Sağlıklı Yağ Seçin

Yağlar vücutta pek çok fonksiyonda görev aldığı için uygun miktarda tüketilmesi gerekiyor. Doymamış yağ alımını sınırlayın. Şekeri ve metabolizmayı düzenlediğinden Omega 3 yağ asitlerini tercih edin. Omega 3’ten zengin bir beslenme için haftada 2-3 kez ızgara veya buğulama olarak balık tüketin. Günde 2-3 adet ceviz içi veya 5-6 adet fındık yiyin.

Yeterli D Vitamini Alın

D vitamini düzeylerinin düşük olması, yağ birikimini tetikliyor ve kiloya neden oluyor. D vitamininin en iyi kaynakları ise balık, süt, yumurta ve güneş ışınları…

Tuzu Azaltın, Suyu Artırın

Tuzlu gıdalar vücudun su tutmasını artırıyor. Bol su tüketmek ise aksine su tutulumunu azaltıyor.