15 Ocak 2015, 02:01
|
#1 |
| Çevrimdışı
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
| Neden kilo alamıyorsunuz?
Günümüzde spor salonları ve diyetisyenler sıkça kilo vermek ve zayıflamak isteyen insanların akınına uğrasa da; sağlıklı bir şekilde kilo almak, vücut hacmini arttırmak isteyen kişilerin de sayısı bir hali fazladır. Özellikle amaç sporla birlikte yağsız kütle kazanımı olduğunda bu daha da zorlaşmaktadır. Ancak bu amaca da başarıyla ulaşmak mümkün.
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Ne yersem yiyeyim kilo alamıyorum diyen kişiler ya gerçekten haklıdırlar ve bazı fiziksel, psikolojik nedenlerden dolayı böyle bir durumla karşılaşmaktadırlar; ya da beslenmelerinde aslında gözden geçirmeleri gereken bazı noktalar vardır. Tabi burada önce kronik bir hastalığın (tiroid vb.) metabolizmayı olması gerektiğinden çok hızlı çalıştırmadığından emin olmak gerekir. Bu nedenle bu şikayetteki kişilerin öncelikle kuşkudan arınmak için bir hekime görünmeleri yararlarına olacaktır. Eğer böyle bir sorun yoksa kesinlikle günlük beslenmede bazı değişiklikler yapılmalıdır. Örneğin çoğu kişi sabah kahvaltısına pek önem vermez ve çok hafif geçirir. Ancak kilo alma problemi olan kişiler sabahları büyük bir öğün yapmalıdır. Ve öğünlerde mutlaka karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenilmelidir. Öğün kaçırmamaya, atıştırmalıklarla geçici toklu yaratmaya sebebiyet verilmemelidir. Öğünlerinizde pilav, makarna, patates gibi kolay bulunan ve kolay kalori alımınıza fayda sağlayacak besinlerle meyvelerden gelebilecek şekerleri mutlaka eklemelisiniz.
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Vücut geliştirme sporu yaparak kilo almak isteyenler ise antrenmanlarından kısa bir süre sonra mutlaka protein ve yoğun karbonhidrat içeren bir öğün yapmalıdırlar. Ayrıca zeytinyağı, kanola yağı, susam yağı gibi kaliteli yağlar da beslenmeye dahil edilmelidir. Sabahları yulaf gibi tam tahıllı bir besin tüketmek sağlıklı ve ideal bir kalori alımını sağlar ve sizi enerjik kılar. Ayrıca antrenmanlarınızdan hemen sonra basit şeker ve protein içeren besin destekleri de fayda sağlayabilir. Çünkü büyüme hormonu için antrenmandan sonra basit şeker alımı çok önemlidir. En azından muz gibi kolay tüketilecek bir meyve yanınızda bulundurabilirsiniz. Günlük su tüketiminizi arttırmak da besinlerin kaslara taşınmasını sağlayacağından faydası olacaktır. Hacim kazanma dönemlerinde besin destekleri öğün yerine geçmemelidir. Ya da besin desteği alıyorum diye uzun süre aç kalınmamalıdır. Açlık hissettiğinizde mutlaka ana ve ara öğünlerden birini yapmanız bu süreçte fayda gösterecektir. Ayrıca insan metabolizması haftada ortalama 250 gram kas kazanabiliyor. Bu nedenle kilo kazanma hedefini zaman yaymak, yağdan gelecek kiloları alma hatasına düşmemize engel olacaktır. Bununla beraber uyku düzeni ve süresi de çok önemlidir. Günde en az 7 saatlik uyku gece vücudumuzun toparlanmasına ve kas onarımına yardımcı olur. Spor yapan ve kilo alma hedefi olan kişiler uykudan kısa bir süre önce küçük ve hafif bir öğün yaparlarsa gece uyku sırasında katabolik (kas yıkımı) süreç te mümkün olduğu kadar engellenmiş olur.
|
|
|  |