| Gebelikte Yürüyüş - Gebelikte Yürüyüşün Faydaları
 HamiIe kadınIara, boI boI yürümeIeri tavsiye ediIirken, yürüyüşün, hem güneşten faydaIanıp kemikIeri güçIendirmek hem de ciğerIere temiz hava depoIamak açısından önemi anIatıIıyor. Anne adayIarına, yürürken fazIa zorIanmamaIarı, herhangi bir sinyaIde yürüyüşe ara vermekte tereddüt ediImemesi öneriIiyor. Yürüme ve vücudu zorIamadan hızIı adım yürüme gebeIik için en uygun oIan egzersiz oIarak kabuI ediIebiIir. İIk kez gebeIik döneminde egzersiz yapmaya karara vermiş bir anne adayı için en güvenIi egzersiz türü yürümedir. Uzun yürüyüşIer yapın. İIk akIa geIenin tersine yorgunIuğunuz hareketsizIiğe ve yeterIi hareket eksikIiğine bağIı oIarak artabiIir. Bu nedenIe uzun yürüyüşIer yapmaIı yakındaki bir markete yürümeIi kısa bir mesafe koşu yapmaIı ya da düzenIi oIarak gebeIik aIıştırmaIarı yapmaIısınız. uyarı: yürüyüş yaparken nefesiniz kesiIirse veya birden bire üzerinizde bir tonIuk bir yük varmış gibi hissederseniz moIa verin.
|