Avuç Egzersizi:
Bağdaş kurun ve oturun. Omuzlarınız gevşek halde, kollarınız göğüs seviyesinde, avuçlarınızın iç kısmı içe gelecek şekilde ellerinizi birleştirin. Avuçlarınızı birbirine doğru itin. Bu hareketi 20 defa tekrar edin.
Şınav:
Emekleme pozisyonunda diz ve ellerinizi yere koyun. Bacaklarınızı kalça seviyesine kadar havaya kaldırıp çapraz hale getirin. Dirseklerinizi yere doğru bükerek gövdenizi yere doğru indirin. Birkaç saniye bekleyip başlangıç pozisyonuna dönün. 20 kere tekrar edin.
Bacak egzersizleri:
Yere sırt üstü uzanın ve omuzlarınızı yere değdirin. Bacaklarınızı havaya kaldırıp çapraz hareket ettirin. Kollarınızı vücudunuza paralele şekilde uzatın. Sonra ellerinizi birleştirin. Hareketi 20 defa tekrar edin.
Havlu egzersizi:
Elinize bir havlu alarak, çamaşır sıkar gibi havluyu bükün. Her gün an az 25 defa tekrar edin.